카페인 중독 된 것 같아요 자가지단 해보기

카페인 중독 된 것 같아요 자가진단 해보기

 

그냥 더워서 한잔 마신 건데. 일하다 보면 피곤하니까 한잔 마신 건데. 이렇듯 한잔이 두 잔 되고 세잔이 되고 그냥 다들 이 정도 마실줄 알았고 현대에서 커피는 없으면 안 되는 음료니까 이렇게 마시는 게 당연한 줄 알았는데 알고 보니 이게 습관을 넘어서 중독 증상이었다면 어떨 것 같습니까? 카페인 중독 남의 이야기가 아닙니다.

카페인

현대인들에게 빠질수 없는 커피. 커피의 주원료라 불리는 카페인은 우리 몸속에 들어오게 되면 중추 신경의 흥분을 일으킨킨답니다. 그중 대뇌피질에 작용해 정신과 감각, 운동 기능 등을 일정시간 동안 활발하게 만들어 주는데요. 그래서 각성효과를 일으켜 우리가 야근을 하거나 밤늦게 공부를 할 때 카페인 음료를 마시게 되는 거랍니다. 오직 졸림을 없애기 위해서죠. 또 카페인은 뇌혈관 확장을 막아서 편두통 치료에 도움을 되는데요. 그러다 보니 두통이 심한 분들이 커피를 즐겨 마시기도 합니다. 뿐만 아니라 평활근을 이완시켜 기관지 천식에 도움을 주고 지방분해 촉진, 이뇨작용 등의 에도 효과가 있어요.

카페인 부작용

카페인, 효능만 있을까요. 카페인은 그 자체마느로도 중독성이 높은 성질을 가지고 있는데요. 또한 두통과 불면증, 그리고 잦은 배뇨와 긴장감, 빠른 심장박동과 근육떨림, 짜증등의 증상도 초래하게 된답니다. 뿐만 아니라 아침에 눈뜨자마자 커피 한잔을 마시거나 공복에 커피를 마시는 경우에는 위산이 과다하게 분비되면서 속 쓰림, 위산 역류등이 유발될 수 있어요. 기상 직후에 카페인 복용을 할 때 몸을 각성시키는 코르티솔 호르몬 상호작용으로 부정맥, 고혈압등의 대사질환 발생이 높아져요.

카페인 중독 자가진단

카페인은 성인 기준으로 하루 400mg이하가 적정 섭취 기준이라고 합니다. 즉 500mg 이상 섭취하게 될 경우 중독 증상과 함께 금단 증상도 함께 나타나게 되는 건데요. 카페인 섭취를 못할 경우에 아래 증상 중 5가지 이상 해당이 되신다면 카페인 중독 증상을 의심해 보시길 바라요.

 

✅ 신경질적이고 예민해짐

✅ 두서없는 사고 그리고 언어가 나옴

✅ 주의 산만해짐

✅ 지칠 줄 모름

✅ 불면증

✅ 자주 흥분하게 됨

✅ 불안함을 느낌

✅ 안면 홍조

✅ 소화불량등의 위장장애 발생

✅ 근육경련

✅ 맥박이 빨라지거나 불규칙해짐

✅ 잦은 소변 또는 소변량이 과다해짐

 

카페인 중독 예방하기

1. 물을 자주 드세요.

카페인은 소변으로 통하여 바깥으로 배출이 된답니다. 그러니 수분 섭취를 자주 해주어서 카페인을 배출하는 게 좋아요. 이때 음료수보다는 신진대사를 원활하게 해 줄 물을 드시길 바라요.

 

2. 카페인 양을 줄이기

커피만 카페인이 있는 게 아닙니다. 요즘 음료에도 심심치 않게 카페인 함유가 많은 걸 볼 수 있는데요. 그러니 음료 섭취를 할 때 카페인이 적은 거 없는 걸 드시는 것도 카페인 중독을 없애고 예방하는데 도움이 될 수 있답니다. 디카페인 음료를 드시커나 또는 카페인 함유량이 적은 커피를 드세요. 고카페인 음료보다는 탄산수나 물, 주스를 드시고요 카페인이 함유된 초콜릿이나 녹차등도 섭취 전 참고하는 게 좋겠죠. 

 

3. 규칙적인 생활

우리는 피곤하다는 말을 입으로 내뱉으면서 커피를 마십니다. 즉 피로가 쌓이면 휴식이 부족하게 되면 몸은 피곤하고 각성효과를 위해서 카페인을 찾을 수밖에 없는데요. 이러한 악영향을 없애기 위해서 평상시에는 충분히 수면을 취해주시고 몸을 피곤하지 않게 중간중간 휴식을 취해주세요. 휴식이 어려운 거 압니다만 그렇다고 내 피로를 카페인에게 의지하는 건 오히려 건강을 해친다는 걸 명심하세요. 아침부터 커피를 마시는 것보다 생체 리듬을 활성화시키는 채소나 단백질등을 섭취하는 게 좋겠죠.

 

커피가 무조건 나쁘다는 건 아닙니다. 여기서 말하는 건 초과에서 섭취하게 될 경우에 발생하는 증상을 말하고 있는 거예요. 카페인은 과다 섭취하지 않는다면 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다. 초반에 제가 말한 것처럼 말이죠. 그러니 뭐든 적당량을 드시길 바랍니다.