번아웃 테스트 내가 번아웃이라니 벗어날 수 있을까

번아웃 테스트 내가 번아웃이라니 벗어날 수 있을까

요즘 많은 분들이 겪는다는 일명 탈진 증후군으로 불리는 번아웃 증후군. 불타서 없어진다는 의미를 가지고 있는 이 증후군 바쁘게 사는 현대인들에게 흔하게 나타나는 증후군으로 불리고 있는데요. 참고로 저도 번아웃으로 인해서 열심히 다녔던 직장도 퇴사를 해야 하나 할 정도로 매일매일 고민을 하며 지냈던 적이 있었습니다. 사실 그때 저는 제가 번아웃인지 몰랐어요. 그냥 무기력하네. 요즘 왜 이렇게 아무것도 하고 싶지 않지? 이런 생각을 갖게 되었거든요. 그렇다고 놀고 싶지도 않고 그냥 아무것도 하고 싶지 않아 라는 생각을 하게 되었는데 회사 동료들부터 가족들까지 번아웃이 온 것 같다는 말을 해주더라고요. 내가?라고 해서 그때부터 살펴봤던 번아웃. 지금은 벗어나 다시 충전 가득한 삶을 살고 있지만 그때를 생각하면 이래저래 다 재미만 없고 숨만 쉬어도 피로하고 잠만 자고 싶고.. 아무튼 그랬네요.

이러한 번아웃 증후군은 저처럼 에너지가 극도로 소진이 되면서 신체적이나 정신적 피로감을 느끼는게 대표적 증상인데요. 다시 말해 어제까지도 열정적으로 진행한 업무, 일상 등이 모두 무기력하게 느껴지는 현상이 번아웃증후군이랍니다. 즉 과도한 스트레스로 인해서 발생한다고 하는데요. 이러한 과도한 스트레스는 성취욕이 높은 성격일수록 더 잘 나타난다고 해요. 

 

번아웃 테스트 자가진단으로 번아웃인지 알아보기

✅ 일을 마치면 녹초가 돼요.

✅ 해야하는 일에 소극적이거나 방어적일 때가 많아요.

✅ 하는 일에 대한 부담감 또는 긴장감을 느껴요.

✅ 일을 할수 없을 만큼 몸이 너무 지쳐있어요.

✅ 해야 하는 일에 관심조차 없는 것 같아요.

✅ 성취감을 느끼지 못해요.

✅ 아침에 출근할 생각만 해도 피로해져요.

✅ 최근에 짜증만 늘고 불안감도 많아지면서 화가 계속 치솟아요.

✅ 스트레스를 풀기 위해서 폭식이나 음주, 흡연등 쾌락적인 요소만 찾게 돼요.

✅ 무기력하고 싫증을 느껴요.

 

위 항목 중에서 해당 사항이 3개이상 된다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있어요.

이렇듯 번아웃 증후군은 피로와 무기력이 대표적이며 이로 인해 식욕도 감소가 되는데요. 그와 함께 성취감, 공감 능력도 저하가 된답니다. 만성적으로 슬픈 감정이 나타나게 되면서 우울증으로 오해하는 분들도 계시는데 우울증과는 다르게 슬픈 감정이 동반되긴 해도 극도의 피로감으로 인해서 의욕이 저하되는 상태가 주로 나타나는 게 번아웃 증후군이에요.

 

또한 극도로 예민해지거나 불안감을 없애기 위해서 수면시간이 길어지거나 반대로 불면증을 겪기도 하는데요. 두통이나 감기등의 질병도 자주 발생하곤 한답니다. 그와함께 소화불량과 집중력 저하등 신체적 정신적 증상이 함께 동반되기도 해요. 

번아웃 증후군 벗어나고 싶다면

일단 내가 좋아하는게 뭔지를 찾는 게 우선입니다. 일 보다는 나에게 기쁨을 주는 게 무엇인지를 찾아보는 건데요. 맛있는 음식을 먹거나 또는 영화나 음악감상, 여행 등으로 내 기분을 풀어주기 위한 행위를 시작해 보세요. 그런 다음 직장 생활과 일상에 대한 스트레스를 없애고 싶을 때는 운동을 하는 것도 도움이 된답니다. 가벼운 운동은 신체를 건강하게 해 줄 뿐만 아니라 긍정적인 감정인 엔도르핀을 방출하기 때문에 스트레스를 줄일 수가 있어요. 또 초록색을 보면 심적으로 안정감을 준다고 하는데요. 그렇다는 건 자연과 가까워지는 건 어떨까요. 마음의 평안함을 가져다주는 녹색 그리고 신진대사 균형을 이루어지는 파란색이 공존하는 자연 속에서 번아웃 증상을 해소해 보는 것이죠.

 

마지막으로 주변인들에게 도움을 청하는것도 좋은 방법입니다. 내가 번아웃 때문에 번아웃 벗어나는 걸 찾는 것도 스트레스로 느껴진다, 그러니 나 좀 도와달라라고 하는 것이죠. 당신을 사랑하는 사람들은 당신과 끊임없이 교류를 할 것이고 지지를 보낼 겁니다. 그러면서 스트레스 그리고 불안감과 예민함을 극복해 보는 건 어떨까요. 긍정적인 사람들에게 얻는 긍정적인 힘 그 어떤 해결책도 이것만큼 좋은 건 없을 거예요.