오래 앉아있으면 몸에 어떤 영향을 줄까

요즘 사람들은 하루의 대부분이 서있는 것보다 누워 있는 것보다 앉아서 보내는 시간이 더 많답니다. 저도 일을 하다 보니 앉아있는 경우가 많고 지금처럼 이렇게 블로그를 작성할 때도 앉아서 작성하고 있는데요. 직장인들은 물론, 학생들도 앉아서 공부를 하다 보니 나이를 먹을수록 서있는 것보다 걷는 것보다 앉아있을 때가 많아진다는 걸 스스로도 느껴질 것입니다. 그러면서 한편으론 이런 생각을 하게 되죠. 장시간 앉아있으면 건강에 안 좋다는데... 라구요. 앉아있는 게 서있는 것보다 편한데 왜 우리 몸은 편하면서 이게 안 좋다고 하는 건지, 아이러니하지만 알고 보면 절대 아이러니하지 않은 건강이야기 시작할게요.

 

오랫동안 앉아있으면 안되는 이유

치매 위험이 높아져요.

장시간 앉아있는 생활을 하게 되면 두뇌 기능에도 영향을 주게 된답니다. 이 말은 우리 몸이 잘 움직이지 않으니 뇌도 영향을 받지 못해 치매로 까지 이어질 확률이 높아진다고 해요.

 

하체비만을 유발해요

이건 알고 있었고 당연한 말인데요. 앉아있는 시간이 길어지면 하체의 움직임이 크게 줄어들게 되고 하반신에 가해지는 압력이 늘어날 수밖에 없답니다. 그래서 앉은 시간이 긴 분들의 경우 하체 비만이 될 가능성이 높아지는 거예요. 뭐 운동부족이라고 볼 수도 있죠.

 

심장병과 고혈압, 당뇨의 위험

하루의 시간 대부분이 앉아있는 자세로 보내는 기차나 버스, 택시 운전기사님들과 승무원분들을 실험해본 결과 앉아서 지내는 직업군들에게 심장병 위험이 약 2배 이상 높은 것으로 관찰되었다고 합니다. 이 외에도 오랫동안 앉아있게 되면 당뇨나 고혈압 그리고 고콜레스테롤등의 질병 위험성 또한 높아지게 돼요.

 

허리 통증

이건 제가 직접 겪은 거에요. 앉은 자세가 어찌 보면 엄청 편한 자세 같지만 사실은 척추 그리고 목과 등 근육등의 상반신에 엄청난 스트레스를 주는 자세랍니다. 앉아있을 때 구부정하고 바르지 않을 때 이러한 신체 스트레스는 더욱 가중될 수밖에 없는데요. 그러니 앉아있을 때는 가급적이면 허리를 꼿꼿하게 세우고 바른 자세를 유지할 수 있어야 합니다. 만일 오랫동안 앉아서 일해야 한다면 중간중간 예로 30분 간격으로 일어나서 1,2분 정도 스트레칭을 해주고 다시 앉아주는 게 요통을 예방하는 길이에요.

 

암 발병률이 높아져요

한 통계 자료를 살펴보면 암 환자들 중의 상당수의 인원이 장시간 앉아서 지내는 생활방식을 가지고 있었다고 합니다. 그중 오랜시간 앉은 채로 있는 건 대장암 그리고 유방암의 발병률을 높인다고 하는데요. 암 예방을 위해서 생활습관을 개선을 위해 하루 30분 정도라도 걷기 운동을 하는 게 좋아요.

 

수명이 줄어들어요

이건 좀 무서운 이야기라고 할수 있는데요. 한 연구진의 연구 결과에 따르면 하루 6시간 이상 앉아있는 여성이 3시간 이하로 앉아있는 사람들보다 향후 13년간 사망위험이 40% 이상 높았다고 합니다. 또 하루 6시간 이상 앉아서 보내는 남성들 또한 18% 이상 사망 위험이 높았다고 해요. 그러니 당장 일어나세요!

 

운동 효과가 미비해져요

오늘 오랫동안 앉아있었으니까 평소보다 더 오래 운동하면 될 거야.라고 생각했다면 이건 큰 오산입니다. 힘들게 운동을 했더라도 오랫동안 앉아있게 되면 근육 발달 그러니까 운동효과를 크게 기대할 수 없어진다고 해요. 그러니 운동으로 몸 관리를 하신다면 중간중간 일어나서 스트레칭하는 걸 잊으시면 안 돼요.

오랫동안 앉아있으면 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아봤는데요. 이밖에도 하체 혈액순환 장애나 골다공증 등의 발생률이 높아지고 대사기능이 떨어지며 신체에너지 소모량이 줄어들게 된답니다. 그렇다고 일을 관둘 수도 공부를 안 할 수도 없죠. 그러니 오랫동안 앉아서 생활하는 분들이라면 틈틈이 스트레칭하는걸 잊지마시고 자리에 잠시 일어나 산책이라도 하시길 바랍니다.

 

 

회사에도 내보내지 않는다, 학교라 나갈 수가 없다 하면 앉을 때 허리를 바로 세우고 엉덩이를 의자 끝까지 붙여준 다음 무릎을 벌리거나 꼬는 자세가 아닌 바른 자세로 앉아있도록 해주세요. 이것만이라도 해서 요통이나 거북목등을 일단 예방해 보도록 합시다. 제일 좋은 건 오래 앉지 않는 것이지만요.