코어 근육이 약할때 나타나는 증상

여러분은 운동을 하시나요? 저는 밖에서 걷기 운동으로 나름 운동을 하고 있는데요. 그러나 그것도 요즘 더워서 잘하지 못하게 되면서 최근엔 집에서 운동을 하는 일명 홈트를 하고 있습니다. 그랬더니 걷기 운동과 차원이 다른 고통(?)을 느끼고 있는데요. 그중 제가 정말 정말 이곳의 근육이 약하다는 걸 새삼 느끼는 요즘이라, 이번 이야기는 제 이야기도 해당이 되는 바로 코어 근육을 이야기해보려 합니다. 코어 근육, 저는 나름 코어 힘이 있다고 생각했지만 그건 제 생각이었지 제 몸은 전혀 코어에 힘이 없다고 신호를 보내고 있었는데요. 여러분도 그 신호 지금 받고 있지 않으신가요?

 

코어는 우리 몸의 중심

코어 근육이라고 하는건 이름 그대로 우리 몸의 중심 (CORE) 근육을 말하는 것으로 허리와 골반 부위의 몸 깊숙한 곳에 자리 잡고 있답니다. 척추 주위의 흉극근 그리고 흉최장근과 회선근, 다열근과 골반 주위의 장요근이 코어근육으로 불리고 있는데요. 이러한 근육들은 몸통을 지탱해 주고 균형을 잡아주는 역할을 해요. 그리고 코어근육이 건강하게 되면 우리가 무거운 물건을 들었을 때 또는 흔들림이 강한 곳에서 서있을 때 나의 몸을 지지해 주고 균형을 잘 잡아주게 되는데요. 그렇다는 건 코어근육이 약하면 흔들림은 물론, 담이 잘 오고 허리 통증도 쉽게 겪을 수 있답니다. 특히 이러한 경우는 고령층 그리고 하루종일 앉아서 일을 하는 사무직 직장인들에게 자주 발생하기 쉬운데요. 내가 코어 근육이 약한가?라고 궁금하실 텐데, 코어 근육이 약할 때 나타나는 증상을 지금 알려드릴 테니 본인에게 해당사항이 있는지 체크해 보시길 바라요.

 

코어 근육이 약한 사람들의 특징

✅ 어깨가 안쪽으로 말려 있는 모습

✅ 복부와 허벅지 앞부분에 살이 많음

✅ 아랫배와 고관절 쪽에 힘주는 어려움.

✅ 다리 꼬는 자세가 안 꼬는 자세보다 더 편함

✅ 거북목 또는 일자목임.

✅ 신발굽이 한쪽으로만 닳아져 있음

✅ 오래 걷거나 오래 앉아있을 때 허리통증이 자주 발생함

✅ 평소에 엉덩이 근육보다 다리 근육을 더 많이 씀.

✅ 허리를 펴고 바르게 서게 되면 몸에 힘이 많이 들어감.

 

 

이 중에서 몇 개나 해당이 되십니다. 이 모든 특징은 다 코어 근육이 약할 때를 나타내는 특징인데요. 코어가 약하면 허리를 꼿꼿하게 펴는 자세가 꽤나 어색하게 느껴지게 되면서 자기도 모르는 사이에 금세 허리가 구부정해지고 목이 거북목처럼 튀어나온 자세를 하게 됩니다. 또 다리 꼬는 자세는 어떤가요? 바르게 앉아있게 되며 척추와 골반 주변 근육을 사용해야 하는데 이곳이 약하면 바른 자세는 오히려 더 힘들고 다리 꼬는 등의 균형을 흐트리는 자세가 편해질 수밖에 없는데요. 그래서 우리 몸의 균형이라고 불리는 코어 근육은 약할수록 우리 몸의 중심축을 무너뜨릴 수밖에 없답니다. 

 

코어 근육을 높이는 운동 하면 괜찮아 질까

많은 분들이 코어 강화를 돕는 운동을 하다가 오히려 허리를 다치는 경우가 많은데요. 이건 바로 자신의 신체 역량과 맞지 않은 운동을 하게 되면서 발생하는 것으로 원래 근력 운동을 하게 되면 근섬유에 미세한 손상이 발생하게 되고 이 손상이 회복되는 과정에서 근육 세포가 단단해지면서 근육도 커지는 게 정상입니다. 하지만, 근육 손상 정도가 너무 심하게 되면 오히려 부상으로 이어지게 되면서 급성 허리디스크나 근육 파열등이 발생하게 되는데요. 그래서 척추 질환이 있거나 또는 코어 근육이 거의 없다시피 하시는 분들의 경우에는 처음부터 무리하게 운동을 하게 되면 오히려 근육에 더 큰 손상을 입을 수 있어요. 

 

참고로 척추질환은 없고 허리와 복부근육이 어느 정도 있는 분들의 경우에는 플랭크 자세를 취하는 것만으로도 코어 힘을 기를 수 있는데요. 그밖에 데드리프트나 스쿼드도 골반 근력과 허리와 엉덩이 근육을 사용해 코어를 강화시켜준답니다. 척추질환이 있으면서 허리와 복부근육이 없을 때는 바른자세로 걷거나 바른자세로 계단을 오르는 등의 운동만으로도 충분히 코어 힘을 기를수 있어요. 그러니 자신의 몸에 맞추어 적당한 운동을 찾아 천천히 시행하시는 게 코어 힘을 기르고 몸에 무리를 주지 않는 방법임을 잊지 마시길 바랍니다. 

 

 

지금까지 코어 근육이 약할 때 나타나는 증상과 그에 맞는 운동법도 살펴보았는데요. 저도 코어힘이 너무 약해서 그저 코어 강화 운동이라는 것만 검색해 따라 하고 있는데 이게 오히려 코어를 해칠 수 있다는 걸 알았으니 제 몸에 맞는 운동으로 천천히 다시 시작해 보려 합니다. 여러분도 조금씩 따라 하셔서 코어 힘 단단하게 만들어 보자고요!