아몬드 먹으면 살 빠질까 아몬드와 다이어트

아몬드 먹으면 살 빠질까 아몬드와 다이어트

여러분은 견과류 좋아하세요? 저는 견과류 엄청 좋아하는데요. 고소하고 오독오독 씹히는 식감이 좋아서 즐겨 먹습니다. 그중에서 대중적으로 호불호가 덜 갈리는 견과류라고 하면 땅콩 다음으로 아몬드일 건데요. 아몬드는 술집 같은 곳에서도 기본 안주로 나오기도 하고 샐러드에 넣어서 먹기도 하며 회사에서 근무 중 출출할 때 몇 개 먹어도 든든한 간식으로 불리는데요. 그러다 보니 많은 분들이 다이어트 간식으로도 아몬드를 섭취하고 있습니다. 그래서 궁금해졌죠. 진짜 아몬드가 살 빠지는데 도움이 되는지 말이죠.

 

아몬드

고소한 맛이 매력인 아몬드는 천연 보조식품이라고 불릴 정도로 몸에 좋은 음식에 빠지지 않는 식품 중 하나인데요. 그래서 많은 분들이 즐겨 먹기도 하고 찾기도 하는 음식으로 꼽고 있습니다. 그러다보니, 한 개 먹을걸 두 개, 세 개 등 한번 먹을 때 꽤 많은 양을 섭취하는 경우가 많은데요. 아몬드는 다른 음식에 비해 칼로리가 높은 식품이랍니다. 그게 무슨 말이냐고요? 아래에서 자세히 설명해 드릴게요.

 

아몬드의 효능

아몬드 우유가 있을 정도로 채식주의자나, 소화가 약한 유당인들에게 더없이 좋은 식품으로 불리는 아몬드. 이러한 아몬드의 효능을 꽤 다양한데요. 그러다보니 규칙적으로 아몬드를 섭취하는 분들이 많고 이러한 행위는 건강에도 꽤 도움이 된다고 합니다. 불포화 지방산이 풍부하고 비타민E가 많은 아몬드, 효능을 하나씩 살펴보면

 

콜레스테롤 조절

아몬드는 유익한 콜레스테롤 수치를 높여주고 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추어 준답니다. 이말은 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 준다고 볼 수 있는데요. 중성지방을 감소시키는 건 물론, 혈압을 조절하고 심장 질환에 관련된 위험 요소를 낮추어 줘요.

 

심혈관 질환 예방

아몬드 속에는 단백질과 비타민E 그리고 불포화지방과 마그네슘, 칼륨등의 성분이 들어 있는데 이러한 성분은 심장 건강을 보호해주는 역할을 한답니다. 즉, 심장 질환 위험성을 낮추어주고 심장마비등을 예방한다고 볼 수 있는데요. 동맥손상을 방지해 주고 혈관 기능을 향상해 심혈관질환을 예방해 줘요.

 

 

염증 줄이기

아몬드 속에 있는 리놀레산과 리놀렌산. 이 성분들은 지방산으로 몸 전체의 염증을 줄여주는 역할을 하는데요. 뿐만 아니라 성장과 발달에도 도움을 줘서 성장기 어린이들에게도 좋은 음식으로 불리고 있답니다. 

 

면역력 높이기

아몬드 효능의 마지막은 바로 항산화 물질이 풍부한 비타민E인데요. 이 비타민E는 활성산소를 없애고 면역체계 강화를 높여준답니다. 그래서 암등의 주요 질병을 완화시켜 주는 역할을 해요.

 

아몬드와 다이어트

위의 효능은 꾸준히 아몬드를 섭취했을 때 나타나는 효능들인데요. 이밖에도 피부미용과 다이어트도 아몬드의 대표적 효능을 불리고 있습니다. 아몬드의 대한 연구 결과들을 보면 아몬드가 포함되어 있는 식단으로 다이어트를 한 분들이 더욱 다이어트에 효과가 있었다고 하는데요. 아몬드는 포만감을 증가시키고 식욕 증진을 일으키는 호르몬 분비를 낮추어 식사를 할 때 칼로리 섭취를 줄여주는 역할을 한답니다. 그래서 아몬드가 다이어트 식단에 포함되고 있다고 볼 수 있어요. 

 

그렇다고 너무 아몬드만 믿으면 안 되는 게 아몬드의 열량은 매우 높습니다. 아몬드 30g에 칼로리가 무려 160kcal 정도 된다고 하는데요. 그렇다는 건 조금 먹으면 상관없지만 좋다고 다량으로 먹으면 오히려 살이 찔 수 있다는 사실! 또 아몬드 안에 포함되어 있는 성분들이 소화와 흡수를 방해할 수도 있답니다. 즉 배에 가스가 잘 차고 더부룩한 증상이 나타날 수 있다는 거죠. 그로 인해 복통이나 설사 유발도 일어날 수 있으니 참고하세요. 물론 이러한 증상은 다 과하게 섭취할 때 발생해요,. 

 

 

그럼 아몬드의 하루 권장량은 어느 정도일까요? 아몬드 하루 섭취량은 약 20알에서 25알 정도 된다고 합니다. 이것보다 더 적게 먹어도 상관없는데요. 일단 꾸준히 먹어주는 게 중요하겠죠. 그래야 다이어트뿐만 아니라 우리 건강에도 도움이 될 테니까 말이죠. 아, 이 말을 빼먹을 뻔했네요. 아몬드는 운동으로 손상된 신체를 회복시켜 주고 대사 회복 촉진과 함께 지질 수치 증가를 돕는다고 하니 다이어트할 때 운동하시는 분들, 운동 후 간식으로 아몬드 어떠신가요.