배드민턴 주의사항 칼로리 소모는

배드민턴 주의사항 칼로리 소모는

 

최근 파리올림픽 이후 여러 스포츠 열풍이 시작되었죠. 금메달이던 노메달이던 태극마크를 달고 땀 흘려 경기를 치른 모든 선수들에게 박수를 보내며 그중 제가 동네에서 치는 스포츠가 저렇게 멋진 스포츠라는 걸 알려준 배드민턴 선수들에게 감탄을 보냅니다. 배드민턴이라는 건 동네에서 친구나 가족 또는 동호회 사람들과 소소하게 치는 놀이라고 할 수 있는데요. 게임 같은 운동이라고 볼 수 있죠. 남녀노소 모두가 할 수 있는 운동이자 친목도모에도 좋은 배드민턴. 배드민턴을 치면 우리 몸에 어떤 영향 주고 또 배드민턴을 주의할 사항은 무엇이 있는지 살펴보겠습니다.

 

배드민턴이라는 운동이 뭐지

 

배드민턴은 간단한 장비만 있으면 누구나 그 자리에서 바로 시작할 수 있는 운동을 말해요. 여기서 장비는 라켓과 셔틀콕을 말하는데요. 라켓은 셔틀콕을 맞추는 도구, 셔틀콕은 배드민턴의 공과 같은 역할을 한답니다. 다시 말해 라켓과 셔틀콕만 있으면 서로 주거니 받거니 하면서 즐기는 운동이 배드민턴이라는 거죠. 여기서 시합을 하게 되면 네트가 필요해지는데요. 사실 우리는 네트 없이 바닥에 선만 그어도 충분히 할 수 있잖아요. 정리하자면 배드민턴은 셔틀콕을 맞추는 운동으로 셔틀콕에 집중해야 하고 셔틀콕을 향해서 달려가고 뛰고 하면서 그 공을 쳐내야 하는 집중력 그리고 민첩성을 요하는 운동을 말한답니다.

 

배드민턴 치면 좋은 점

• 배드민턴은 유, 무산소 운동으로 불리는데요. 상대방은 내가 받아내기 힘든 곳으로 셔틀콕을 보내야 하고 나는 그 셔틀콕을 받아쳐야 하기 때문에 무작정 달리게 된답니다. 그러다 보니 유산소 운동이 발휘되는 거고 셔틀콕을 원하는 곳으로 힘차게 내치기 위해서는 팔과 어깨에 힘을 줘야 하니 근력 소모가 발생하게 됩니다. 그래서 무산소 운동으로도 불리는 거예요
• 배드민턴을 치면 어떤가요? 뭔가 속이 풀리지 않나요. 배드민턴은 셔틀콕을 치면서 스트레스를 해소시켜주는 역할도 한답니다.
• 여기서 빠질 수 없는 것, 바로 체중 감소인데요. 배드민턴을 1시간 내내 쉼 없이 치게 되면 칼로리가 무려 300 kcla정도 소모된다고 하니 재미있게 게임도 하면서 운동도 하게 되고 그 영향으로 살도 빠지게 되겠죠.

 

배드민턴 주의 사항 

 

좋은 운동이라고 해서 무작정 시작하는 건 오히려 건강을 해칠 수도 있답니다. 배드민턴 치고 나서 오히려 몸이 더 아파졌다 하는 분들도 계시는데요. 이건 배드민턴 주의사항을 지키지 않게 되면서 발생한 결과랍니다. 하나씩 차근차근 이야기해보자면

• 배드민턴 자세부터 아셔야 해요. 보폭을 좁게 하게 되면 민첩하게 대응하기 어려워집니다. 또 상체를 너무 숙이게 되는 것도 문제인데요. 배드민턴은 상체를 세우고 무릎은 약간 굽이 자세로 하셔야 해요. 이런 자세를 갖추게 되면 셔틀콕을 칠 때 몸의 균형이 무너지는 걸 예방할 수 있답니다. 그런데 이 자세를 익히는 게 처음엔 꽤 힘들죠. 그러니까 천천히 연습을 통해서 자세가 익숙해지도록 해보세요. 
• 배드민턴은 누구나 접할 수 있는 운동이라고 했습니다. 그러다 보니 자신도 배드민턴을 칠 수 있을 거라고 여기는 분들이 많은데요. 이것도 운동입니다. 그러다 보니 자신의 체력이 배드민턴을 칠 수 있을 정도인지 체크해봐야 하는데요. 달리기도 있고 달리다가 방향을 급격하게 전환해야 하는 동작이 많기 때문에 체력소모가 상당합니다. 제자리 점프도 있고요. 그러니 본인의 체력에 맞게 운동을 하시길 바랍니다.

• 두 번째 이야기에서 이어서 말하는 주의사항이 있는데 바로 관절입니다. 좀 전에 말한 대로 동작이 급격하게 변화하는 운동이 배드민턴이라고 했죠. 그러다 보니 관절에 무리를 주게 된답니다. 관절이 좋지 않은 분들은 운동 전 의사와 상의 후 시작하시고 최근에 골절이 있어서 치료를 받았거나 하시는 분들, 발목 무릎 관절 부상 후 치료받은 분들은 더더욱 배드민턴을 주의해서 하셔야 합니다. 부상이 재발할 수 있기 때문이에요.
• 근육통이 발생할 수 있는데요. 동작이 크기 때문이랍니다. 그러니 운동 전에 스트레칭 꼭 해주세요! 운동 후에도 마찬가지!
• 무조건 셔틀콕만 보게 되기 때문에 사람과 또는 건물, 차등과도 부딪힐 위험도 있습니다. 그러니 사람이 적은 곳이나 공원 또는 공터등 배드민턴을 칠 수 있는 장소에서 안전하게 하시길 바랍니다.

 

배드민턴 주의사항과 좋은 점까지 살펴봤는데요. 배드민턴 만만한 운동이라고 생각했다면 그 생각이 오산이었다는 걸 이 글을 보고 아셨을 겁니다. 무작정 운동을 한다고 운동 효과가 있는 것도 아니고 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으니 주의사항 잘 파악한 다음 내 몸에 좋은 영향을 줄 정도로 운동을 하시길 바랍니다. 😊