식욕 참는 법 억제제 드시지 말고 따라 하세요

식욕 참는 법 억제제 드시지 말고 따라 하세요

 

식욕이 미친 듯이 터지시나요? 제가 요즘 그러거든요. 원래 밤 10시 이후에는 배도 안 고프고 무언가를 잘 먹지 않았는데 요즘은 왜 그렇게 밤만 되면 아니 밥을 먹고 나서도 먹고 싶은 게 많은지 모르겠습니다. 식욕이 터졌다, 입이 터졌다 라는 말로 표현하기엔 이게 너무 과하기에 요즘 내가 왜 그런가 하고 조사를 해봤는데요. 그러면서 알게 된 식욕 터지는 이유와 식욕 참는 법! 이걸 여러분들과 함께 나누려고 합니다. 음식 먹는 건 좋지만 그게 시도 때도 없는 분들. 식욕 참는 법 시작해 보시죠.

 

식욕이 폭발하는 이유는?

 

• 충분히 잠들고 있나요?

밤에 더 식욕이 터지는 분들 집중하세요. 밤이 되면 우리의 몸은 컴컴한 어둠에 반응하게 된답니다. 다시 말해 멜라토닌 호르몬을 내보내게 되는데요. 그러면서 아주 푹 잘수 있게 숙면을 취할수 있도록 도와주죠. 이때 렙틴이라고 불리는 식욕 억제 호르몬도 같이 나오게 되는데요. 그래서 우리가 잠을 잘때 배고픔을 느끼지 못하는 거랍니다. 이때까진 좋죠. 그러나 요즘 어떤가요. 스마트폰이 발달하게 되면서 우리의 취침시간도 늦어지고 쉽게 잠들지 못하는 분들이 많아지고 있는데요. 우리나라의 수면장애 발생률은 해마다 상승하고 있다고 합니다. 이렇게 잠을 푸욱 못 자게 되면 즉 수면 양이 부족하게 되면 멜라토닌도 감소하게 되고 이는 스트레스 호르몬으로 불리는 코티솔이 분비하게 되면서 그렐린을 증가시키게 된답니다. 그렐린이라는 건 렙틴과 반대인 호르몬으로 식욕을 촉진하는 호르몬으로 불러요. 그렇다는 건 우리가 피로할수록 잠을 잘 못 잘수록 식욕이 폭발하게 되는 거랍니다.

 

• 잘 먹고 있나요?

아침밥은 드시나요? 혹시 다이어트한다고 식사량을 극단적으로 줄이고 계시진 않나요? 식사속도가 빠른 편은 아닌가요. 이러한 행위는 우리 몸에 무리를 주게 된답니다. 즉 밸런스를 무너뜨리게 되는 거죠. 불필요한 식욕이 폭발한다는 건 우리 몸이 지금 힘들다 좋은 상태는 아니 다라는 걸 알려주는 신호랍니다. 일단 잘 드세요. 식욕이 폭발할 때만 드시지 말고요.

 

• 스트레스가 쌓이진 않았나요?

스트레스가 쌓이거나 화가 많게 되면 우리는 먹는 걸로 풀고 합니다. 맛있는 거 먹으면 기분이 풀려~라고 하면서 말이죠. 이렇듯 스트레스도 식욕에 꽤나 큰 영향을 주는데요. 스트레스를 받으면 무조건 식욕이 터지냐, 그건 아닙니다. 여러분, 오히려 스트레스는 식욕을 저하시켜요. 나 기분 나빠서 입맛이 없어. 이게 원래 반응이라는 겁니다. 그런데 이 상황은 갑작스러운 스트레스를 받을 때 소리고 우리의 스트레스가 만성이 되면 이러한 반응이 완전 뒤바뀌게 되면서 식욕이 터지게 됩니다. 수면과 비슷한데요. 우리가 스트레스를 받게 되면 코티솔이 분비하게 되고 식욕 촉진 호르몬으로 불리는 그렐린의 수치가 높아지게 되면서 식욕이 증가하게 되는 거랍니다. 그러니 스트레스를 받는 분들, 식욕이 터진다고 마구 드시지 마시고 일단 스트레스 해소부터 시작해 볼까요?

 

 

식욕 참는 방법 억제제 드시지 마세요

 

• 아침식사를 하세요 : 하루의 시작은 바쁩니다. 일어나서 준비하는 것만 해도 시간이 금방 지나는데요. 그래서 아침 시계는 유별나게 빨라 라기도 하죠. 그러다 보니 다들 세수는 하고 양치도 하고 옷도 입고 하면서 식사는 거르게 된답니다. 이렇게 아침 식사를 거르게 되면 그렐린 농도가 높아지게 되고 점심엔 과식을 저녁도 과식을 할 수 있답니다. 식욕조절을 위해 밸런스 맞춘 식사를 시작하세요.
•  밥은 천천히 드세요 : 식사를 할 때 빨리 드시는 분들 주목. 식사를 하면 우리 몸에 렙틴이 분비가 되면서 포만감을 느끼게 되는데 이 시간이 20분 정도 소요된답니다. 그렇다는 건 천천히 먹으면 식사량도 줄일 수 있다는 건데요. 꼭꼭 오래 씹는 행위도 그렐린 수치를 낮추어 주기 때문에 포만감을 제대로 느낄 수 있어요.
• 식사량은 천천히 줄이기 : 밥 먹는 속도를 줄이면서 식사량도 천천히 줄여보세요. 무조건 양을 줄이라는 건 아닙니다. 억지로 줄일 필요는 없어요. 왜냐면 억지로 줄이게 되면 좀 지나 어마어마한 양의 식사를 또 하게 될 것이니까요. 식욕을 참지 못한 내 탓이라고 돌리기엔 여러분도 노력을 하셨으니 자책하지 말고 일단, 식사 속도를 천천히 하면서 포만감이 조금씩 느껴질 때 천천히 양을 줄이는 거랍니다. 우리 몸은 지금까지의 체중을 기본으로 기억하고 체중이 급격히 변하면 원래대로 돌아가고 싶어 하는데요. 그렇다는 건 갑자기 식사량을 줄이면 오히려 식욕이 강해질 수 있다는 말도 될 수 있어요. 그러니 식사량을 바로 줄이지 말고 오늘은 밥 한 숟갈 또는 국 조금 이런 식으로 조금씩만 줄여보세요.
• 단백질과 채소를 많이 드세요 : 제가 저번에 거꾸로 식사법을 소개했는데요. 탄수화물보다 채소를 먼저 먹고 그다음 단백질 그리고 탄수화물을 먹는 식사법이였는데요. 건강을 위해서 다이어트를 위해서 소개한 이 식사법 식욕 억제에도 도움이 된답니다. 탄수화물 식사를 하게 되면 혈당이 갑자기 높아지게 되면서 이를 조절하기 위해 인슐린이 과다 분비되기 때문인데요. 그러면 금방 공복감을 느끼게 된답니다. 그러니 식이섬유를 먼저 드시고 그다음 육류나 생선 그리고 계란과 우유, 치즈등을 드세요. 이러한 음식은 혈당을 서서히 올려서 오래도록 포만감을 유지시켜 준답니다.

거꾸로 식사법 효과 높이는 방법

 

 

 

지금까지 식욕 억제하는 법 식욕 참는 법을 알아봤는데요. 억제제 같은 거 복용해서 건강 해치시지 말고 일단은 생활습관부터 교정해  갑자기 시작된 식욕 폭발을 억제해 보는 건 어떨까요.