굶어서 살 빼기 하지 말라는 이유

굶어서 살 빼기 하지 말라는 이유

곧 있으면 대명절 추석이 옵니다. 추석 때가 되면 정말 맛있는 명절 음식을 가득 만나게 되고 그러다 보면 없던 식욕까지 폭발해서 이것저것 먹게 되는데요. 그러다 보니 명절 이후에 회사나 학교에 복귀하게 되면 많은 사람들이 서로가 너도 쪄네? 나도 하하 이러면서 웃고 넘어가는데요. 어차피 이렇게 먹은 거 활동량을 높이면 다 빠지게 되니 명절 음식 맘껏 먹어도 괜찮습니다. 그러나 이런 생각과는 다르게 먹으면 살쪄 먹으면 안돼라는 식으로 극단적인 다이어트라고 하죠. 굶어서 살 빼는 분들이 계시는데요. 

 

맛있는 음식이 차고 넘치는 요즘같은 시대에 이러한 음식들을 두고 난 운동도 안 하고 움직이지도 않을 거니까 그냥 굶자 굶었더니 엄청 빠지더라 하면서 굶어서 살 빼는 경우가 다이어트의 반이상 차지하고 있습니다. 또 극단적인 다이어트를 성공한 연예인들의 사례도 하루에 사과 한 조각만 먹었다라던가 김밥 한 개 먹었다더라 등을 이야기하다 보니 이런 영향도 더욱 커지고 있는데요. 여러분 목숨이 두 개인가요? 굶어서 살 빼면 안 돼요!

 

굶어서 살 빼는 다이어트가 위험한 이유는

탈모가 생겨요 : 우리 몸에 음식 섭취량이 과하게 줄어들게 되면 우리 몸에 들어오는 영양소도 당연히 적어질 수밖에 없습니다. 이러한 영양부족은 결국 탈모를 발생시키는 환경을 조성하게 된답니다. 그중에서 탄수화물을 극단적으로 줄이는 경우가 많은데, 탄수화물이 적어지게 되면 탈모발생은 역으로 높아질 수밖에 없어요.

 

입냄새가 심해져요 : 한동안 마스크 쓰고 다녔던 시절. 다들 각자 입냄새가 어마어마하다는 걸 알고 그 당시에 구취제등도 많이 팔렸던 기억이 있습니다. 양치를 꼬박꼬박 하고 구석구석 깨끗하게 닦는데도 왜 입냄새가 날까 할 텐데요. 탄수화물 섭취가 적어지게 되면 우리 몸은 지방을 태워서 에너지를 발생시킵니다. 이것 때문에 살이 빠진다고 좋아하시는데, 이러한 현상의 단면만 보신 거예요. 탄수화물 섭취가 부족해지면 지방 그리고 근육만이 연소가 되면서 케톤체와 질소가 발생하게 되고 이게 구취의 원인이 된답니다. 탈모도 생기고 입냄새도 갖게 되는 것이죠.

 

피부 탄력이 없어져요 : 굶으면서 살 빼기의 안 좋은 점 두 번째는 바로 축축 처지는 살입니다. 굶어서 살 빼면 지방뿐만 아니라 근육도 같이 살이 빠지게 되기 때문인데요. 살이 탄력을 잃게 되고 그로 인해 아무리 살을 뺐다고 해도 겉으로 그러니까 눈바디로 봤을 때 딱히 이뻐 보이지 않은 게 이러한 이유 때문이랍니다. 탄력 있는 몸이 건강한 몸이 가장 예쁜 몸이라고요.

 

요요 현상이 발생해요 : 이게 가장 굶어서 살 빼기의 최악의 현상일 겁니다. 우리가 고생하고 고생해서 살 뺐더니 요요 와봐요. 다이어트 안 한 만 못하다는 말이 절로 나오게 되는데요. 목표체중에 도달하고 나서 조금씩 식사량을 늘리면 그동안 이미 줄어들어버린 거에 익숙해진 우리의 몸이 섭취한 음식을 최대한 모두 지방으로 저장을 해 에너지를 보존하게 된답니다. 그래서 요요가 금방 생기고 결국 더 쪄버리게 되는 것이죠.

 

 

 

그 외에 식사량이 급격하게 줄어들게 되면서 소화기관에서 처리해야 할 음식 양이 적어지게 되어 배변활동도 줄어 장 운동도 점차 둔화가 되는데요. 또 장의 면역을 담당하는 유익균도 함께 줄어들게 되면서 변비로 이어지게 된답니다. 뿐만 아니라 미네랄이라던지 단백질등 여러 영양소가 부족해지면 영양불균형으로 생리가 중단되거나 무월경등의 증상도 발생할 수 있어요.

건강하게 다이어트를 하고 싶은 건 모두의 바람일 겁니다. 이 바램 이룰 수 있어요. 부작용 없이 건강하게 체중을 줄이기 위해서는 무작정 굶는 게 아니라 먹는 양을 줄이세요. 매 끼니 5대 영양소를 골고루 갖추어서 드시는 대신에 열량을 500kcal 정도 줄이는 거죠. 하루에 500kcal만 줄여도 체중이 일주일에 0.5kg 줄어든다고 합니다. 여성의 경우에는 하루 1000~1200kcal 남성은 1200~1500kcal 정도 열량을 섭취하면 되세요. 이와 함께 유산소 운동과 근력운동을 병행하게 되면 한 달에 2~3kg 감량은 금방이랍니다. 이러한 다이어트를 단기전이 아닌 꼭 장기전으로 봐야 요요 현상도 안 나타나게 되는거예요. 이 방법을 지키면 6개월 뒤에는 지금 체중의 10%는 감량되어 있을 거에요. 모쪼록 굶어서 살 빼기 하지 말고 건강한 다이어트 하세요.