살 빼려면 아침에 운동 하는게 좋을까 저녁이 좋을까

건강해지려고 운동을 하긴 하지만, 대부분이 살을 빼기 위해서 운동을 하기도 합니다. 맛있는 음식을 마음껏 먹기 위해선 그만큼 운동을 해야 한다고 할 정도인데요. 그런데 똑같이 운동을 해도 오히려 피로만 쌓이고 살은 잘 안 빠지는 분들이 있습니다. 이건 체질 때문이거나 또는 운동 방법이 잘못되어서 일 텐데요. 그럼 여기서 문제, 살을 빼려면 아침에 운동하는 게 좋을까요 아니면 퇴근 후 밤에 하는 게 좋을까요. 운동을 하는 시간에 따라 나타나는 효과에 대해 살펴보아요!

 

살 빼고 싶다구요? 그럼 아침에 운동하세요

살을 빼고 싶은 분들에게는 아침 운동을 권해드리고 있습니다. 아침 식사 이전 그러니까 오전 6시에서 8시 공복상태에 운동을 하는 게 가장 좋은데요. 이때 운동을 하게 되면 피부 아래, 간 등에 축적되어 있는 불필요한 지방이 연소가 되면서 에너지원으로 상용이 된답니다. 그로 인해서 비만이나 지방간 그리고 이상지질혈증등을 완화시켜 주는데요. 특히나 체지방을 줄여서 다이어트에 도움이 된답니다. 아침 시간엔 심폐 그리고 대사와 골격기능이 제 기능을 발휘하여서 기분을 업시켜주는 아드레날린 분비가 왕성해져 꽤나 기분 좋고 상쾌한 운동을 할 수 있답니다.

 

 

그러나 무조건 아침 운동이 좋은것만은 아닌데요. 바로 겨울과 환절기등 밤낮의 기온차이가 심할 경우에는 오히려 근육과 관절 유연성이 떨어지게 되면서 운동 능력이 저하될 수 있답니다. 그러니 이때는 운동할 때 꼭 준비운동을 해주고 운동을 시작해 주세요. 참고로 아침 단 시간 살을 뺄 수 있게 도와주는 운동 종류는 수영과 달리기, 구기종목과 근력운동이 좋답니다. 밥은 운동을 마친 후 30분 정도 쉰 다음에 소식해주세요.

 

저녁에 운동하면 어떻게 될까

많은 분들이 퇴근 후 운동을 합니다. 그래서 저녁 운동을 원하는 분들이 많으시고 실천하시는 분들이 많으신데요. 지금 이 글을 보고 아침에 운동을 해야겠다 하면서 급 일정을 변경하시는 분들이 계실 텐데, 저녁에 운동을 한다고 우리 몸에 악영향을 끼치는 건 아니랍니다. 저녁에는 우리 몸의 피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비가 되면서 신진대사가 원활해진답니다. 이는 결국 운동 효과를 높여주는데요. 성장기 어린이의 경우에는 키 성장에 도움을 주고 성인들은 노화방지 그리고 면역력 강화에 도움을 주는 호르몬이분비가 된답니다. 뿐만 아니라 스트레스, 피로등을 유발하는 자율신경계에 안정화를 가져다주고 불면증과 변비, 소화불량과 설사등의 여러 증상도 완화시켜 주는데요.

 

여기서 만성질환을 겪고 있는 분들이나 위험성에 노출된 분들은 아침보다 저녁 운동, 야간 운동이 몸에 좋습니다. 당뇨병이신 분들의 경우에는 저녁에 운동을 하게 되면 혈당을 보다 효과적으로 낮출 수가 있고 고혈압 이신 분들의 경우에는 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮을 때라서 이때 운동을 하는 게 안전하답니다. 단, 여기서 주의할 점은 당뇨병이신 분들의 경우에는 밤 10시 이후, 밤늦게까지 운동을 하게 되면 오히려 저혈당이 올 수 있어요. 

 

저녁 운동은 어떤 걸 하는 게 좋을까요? 저녁엔 곧 잠이 들어야 하는 시간이기 때문에 숙면을 위해서 긴 시간 운동을 하는 종류들 보다는 맨손체조나 낮은 걷기, 그리고 가벼운 조깅이 좋답니다. 저녁 식사는 운동을 하기 전 1시간 전에 간단히 드시는 게 가장 좋답니다. 식사 직후 음식 섭취는 금물! 제가 가장 많이 하는 걷기 운동 등의 가벼운 운동은 식후 1시간 뒤에 그리고 축구, 농구, 마라톤 등의 몸을 격렬하게 움직이는 운동은 식후 2시간 이상 지난 다음에 하시는 게 가장 좋습니다. 야간 운동의 경우에는 잠자기 1시간 전에 마치시고 너무 뜨겁거나 차가운 물보다는 미지근한 물로 샤워하시는 게 가장 좋아요. 그 이유는 뜨거운 물 등은 교감 신경을 자극해서 오히려 숙면을 방해할 수 있기 때문이랍니다. 운동을 해도 잠이 안 오는 분들은 이 내용 참고 해주세요.

 

아침운동과 저녁 운동의 장단점에 살펴보았는데요. 내 몸에 맞는 운동이 가장 좋은 운동이랍니다. 그렇다고 너무 쉬운 운동 말고 몸에 무리가 안 가고 꾸준히 하며 근육이 당기고 땀이 뚝뚝 나는 운동을 꾸준히 해주시길 바랍니다. 저도 이 포스팅을 남기고 항상 그렇듯 아침 운동을 꾸준히 해야겠습니다. 다들 각자 자신의 몸에 맞는 운동 그리고 그 운동이 어울리고 몸에 도움을 주는 시간대에 운동해 건강을 유지하시길 바랍니다. 그럼 모두 열 운동하세요!