줄넘기 칼로리 소모 높이는 방법과 하면 안 되는 사람은

줄넘기 칼로리 소모 높이는 방법과 하면 안 되는 사람은

 

 

어린 시절 학교에서 알려주는 운동 가운데 대부분의 학생들이 즐겨하는 운동이 바로 줄넘기 일 겁니다. 저도 학창 시절에 체육시험으로 줄넘기가 있었는데요. 2단 뛰기 10개를 해야 하는 건데 한 개만 성공해서.. 아주 슬펐던 기억이 있네요. 아무튼 초등학생들의 날렵한 몸을 더 날렵하게 해 주고 비만이신 분들에게는 다이어트 효과로 제격인 운동 줄넘기. 그런데 줄넘기 그냥 줄만 넘는다고 해서 운동이 되는 건 아니라고 해요. 줄넘기 운동 효과를 높이는 자세는 따로 있다고 하는데요. 그리고 줄넘기운동이 아무리 좋아도 이분들은 하면 안 된다고 하는데 어떤 분들이 줄넘기를 하면 안 되는지 지금부터 살펴볼까요.

 

줄넘기 칼로리 소모량

 

혼자서 하기도 좋고 또 둘이 하기 좋은 대표적인 유산소 운동인 줄넘기. 칼로리 소모량이 뛰어나다고 해서 다이어트 하시는 분들에겐 필수 운동으로도 불리는데요. 1시간 동안 쉬지 않고 줄넘기를 했을 때 소비되는 칼로리는 무려 460~627kcal 정도 된다고 합니다. 줄넘기 1분을 하게 되면 대략 10kcal가 소모된다고 해요. 속도로 따라서 개인차가 있겠지만 1000개를 하게 되면 10분에서 20분 만에 100~200kcal 정도가 소비된다고 하니 진짜 살 빼는 운동으로 불릴만하죠. 거기에 전신 근육에 자극을 주게 되면서 몸매의 균형감을 높이고 가슴과 힘등의 전신에 탄력을 높여주기도 해요. 심폐기능 강화 그리고 혈압을 낮추며 노화방지, 활력증진등 고강도 유산소 운동으로 불리는 줄넘기, 꾸준히 해보세요.

 

 줄넘기 운동효과 높이는 방법

 

• 줄넘기는 자신이 할 수있는 만큼의 총 줄넘기 횟수의 1/3 정도 쉬지 않고 한 번에 넘도록 하는 게 좋아요. 다시 말해서 처음부터 무작정 몰아붙이듯이 무리하게 하는 것보다는 중간에 쉬어가면서 하는 게 오히려 줄넘기 운동 효과를 높일 수 있어요. 운동 시간 그리고 휴식시간의 비율은 1:2로 하는 게 좋고 점차적으로 뛰는 시간을 늘려주세요. 익숙해지면 10~15분 연속으로 운동하시는 걸 추천드립니다.
• 보통 운동하면 땀이나죠. 줄넘기도 땀이 날 정도로 하는 게 좋고 가벼운 피로감까지 느낄 정도로 하는 게 딱 좋답니다.
• 매일매일 줄넘기를 하는 것보다는 10와 20대분들은 1주일에 3,4회 정도 30대 이상부터는 3회 정도 하시면 몸에 무리가 없을 거예요. 시간은 30분씩 꾸준히 하는 게 좋아요.
• 발 뒤꿈치를 들고 착지를 하면 무릎에 무리가 덜 갈수 있으니 주의하세요.
• 줄넘기 운동 하기 전에 5분 정도는 가벼운 스트레칭을 하여 전신을 풀어주세요. 양팔을 겨드랑이에 붙이고 손잡이는 허리쯤에 둔 후 손목막으로 줄을 돌려보시길 바랍니다.

 

줄넘기하면 키가 클까

 

키 클려고 줄넘기하는 분들 계시죠. 줄넘기뿐만 아니라 어떤 운동이던지 키 성장에 도움은 된답니다. 다시 말해 줄넘기만 한다고 해서 키가 반드시 커지는 건 아니라는 거죠. 줄넘기 말고도 자신의 환경 그리고 근력에 맞는 운동을 규칙적으로 꾸준히 해주시면 키 크는데 도움이 될 수 있어요. 키 성장에 중요한 건 줄넘기를 몇 번 하는 게 아니라 매일 적어도 30분에서 한 시간 정도는 쉬지 않고 이어 서해야 즉 땀이 날 정도로 해야 운동 효과를 볼 수 있다는 거랍니다.

 

줄넘기하면 안 되는 사람은

 

줄넘기는 점프를 하는 운동이죠. 그러다 보니 무릎이나 허리 그리고 고관절과 발목등의 체중 부하를 받는 모든 관절에 무리를 줄 수 있어요. 종아리 근육이 뭉쳐지거나 종아리 바깥쪽에 있는 인대, 힘줄이 손상되는 등 이런 곳에 염증이 생기면서 종아리 통증이 나타날 수 있답니다. 그러기 때문에 허리나 무릎 그리고 발목 쪽이 아플 때에는 통증이 없어질 때까지 줄넘기를 하지 않는 게 좋아요. 아픈데 충격을 줄인다고 고무 매트 같은 걸 깔고 줄넘기를 계속하면 아픈 부위에 더 큰 자극을 주어서 증상이 악화될 수 있답니다. 줄넘기하고 나서 통증이 있다면 휴식을 취하고 파스를 붙이거나 얼음찜질, 진통소염제등을 복용하시면 통증이 조금은 가실 수 있답니다. 또 스트레칭을 해 몸을 가볍게 하여 해당 부위를 부드럽게 풀어주거나 공이나 폼콜러로 마사지를 하는 것도 좋아요. 그러나, 휴식을 해도 처치를 해도 증상 호전이 되지 않으면 병원에 가서 치료를 받으시길 바라요.

 

 

줄넘기 칼로리 소모 하는 방법과 줄넘기하면 안 되는 사람에 대해 살펴보았는데요. 줄넘기 줄을 고를 때에는 PVC 재질로 된 줄을 고르면 줄이 잘 꼬이지 않는다고 해요. 손잡이는 나무보다는 플라스틱으로 만든 가벼운 것이 무리가 덜 간다고 합니다. 초보자의 경우에는 줄넘기 손잡이가 긴 것을 고르는 게 좋은데요. 줄과 몸 사이에 충분한 공간이 확보되어서 몸에 줄이 닿는 것을 방지해 준답니다. 줄 길이는 줄 한가운데를 밟은 다음에 양 끝을 올렸을 때 명치 근처에 닿은 걸로 구매하세요.