런닝머신 운동법 칼로리 많이 소모하기 위해선

런닝머신 운동법 칼로리 많이 소모하기 위해선

 

 

날이 춥거나 너무 덥거나 비가 오거나 눈이내리거나 할 때 운동을 하고 싶어도 못하는 경우 우리는 실내에서 하는 운동 그리고 운동 기계를 사용하는 운동을 하는데요. 특히 요즘 런닝모임이 있을 정도로 달리기 운동에 대한 관심이 높아지는 이때, 달리지 못한 하루를 러너들은 런닝머신을 사용해서 운동을 하곤 합니다. 실내 유산소 운동 런닝머신 운동. 요즘은 층간소음 때문에 집에서 하긴 그렇고 헬스장등에서 쉽게 할 수 있는 달리기 운동 런닝머신. 진입장벽이 낮고 다양한 건강 효과를 돕는 이 운동이 무작정 달린다고 해서 다 효과가 있는 게 아니랍니다. 어느 정도 운동법을 숙지해야 운동을 적게 해도 그 효과를 끌어올리수 있는 건데요. 그럼 런닝머신 운동법 어떻게 해야 칼로리가 많이 소모되는지 살펴볼까요.

 

런닝머신 운동 효과

 

• 심폐기능을 강화시켜 줘요 : 꾸준히 걷는 운동 그리고 뛰는 운동을 함으로써 심폐 기능 강화에 좋은 영향을 준다고 합니다. 뛰고 달리게 되면서 혈액순환이 활발해지고 그로 인해서 폐활량과 심장 움직임이 좋아지면서 여러 질병들 발병 가능성도 낮춰줄 수 있어요.
• 스트레스를 감소시켜줘요 : 사람도 동물도 지구상에 살아 숨 쉬는 모든 것들은 다 스트레스를 겪는다고 해요. 살면서 삶의 원동력으로 스트레스가 있을 정도로 어느 정도의 스트레스는 필요하다 하지만 요즘 현대인들 스트레스가 적정 수준을 넘게 되면서 신체적 정신적으로도 악영향을 끼치고 있는데요. 특히 심리적으로 부정적인 감정이 너무 오래 지속되는 경우에는 정신은 물론 신체까지 안 좋아지게 되면서 여러 질병을 유발하게 된답니다. 이때 가장 좋은 게 약을 복용하는 것보다는 활기차게 몸을 움직이면서 땀을 흘리는 운동을 하여 몸과 정신이 모두 건강해지도록 하는 게 좋다고 해요. 무기력증이나 우울감등과 같은 문제들이 완화될 수 있다고 해요.
• 다이어트에 좋아요 : 다이어트하면 운동을 빼놓을 수 없죠. 날씬하고 탄력 있는 근육이 있는 몸매를 갖기 위해서는 런닝머신을 하는게 좋다고 하는데요. 특히 살을 뺴기 위해서 런닝머신을 하신다면 한번 달리때마다 최소 30분 이상은 지속하는 게 좋다고 합니다. 다리뿐만 아니라 아랫배까지 전신에 골고루 영향을 주게 되면서 체지방을 태우는데 상당한 효과를 주는 유산소 운동 런닝머신. 
• 하체 근력을 높여요 : 다리를 많이 사용하는 운도이죠. 그러다 보니 하반신에 특히 근력이 발달하게 된답니다. 하체 근력이 좋아지게 되면서 다리 관절 그리고 여골 강화에도 도움이 되는데요. 허벅지나 종아리에 힘이 길러지게 되고 또 부상의 위험이 줄어들게 된다고 해요. 서있거나 걸을 때 자세 역시 곧고 바르게 변한다고 하니 하루종일 앉아서 근무하시는 분들 하체 근육이 빠지고 있으니 런닝머신 해보세요.
• 성인병 예방에 좋아요 : 러닝머신 운동 효과 네번째로는 성인병 예방인데요. 혈관의 상태를 좋아지게 만들고 혈행이 개선됨으로써 동맥경화나 고혈압 그리고 당뇨등의 각종 성인병 발생률을 낮춰준다고 합니다.
• 면역력과 기초체력을 높여요 : 러닝머신 효과 중 가장 도움이 되는게 바로 면역력을 강화시킨다는 겁니다. 그리고 기초체력을 기르는데도 유용하다고 하는데요. 각종 외부 바이러스에 대한 방어력도 높아지게 되면서 호흡기질환도 예방할수 있다고 해요.

런닝머신 운동 효과 높이는 방법

 

위에서 언급한 런닝머신 운동효과는 잠깐 하는 게 아닌 꾸준히 했을 때 반응입니다. 꾸준히 해야 효과가 나타난다는 것인데요. 자신의 체력에 맞게 그리고 몸상태에 맞추어 강도를 정해 운동을 시작하는 게 좋습니다. 어떤 운동이든 무리하게 하는 순간 오히려 신체에 악영향을 주게 된답니다. 그러니 나의 몸상태에 맞지 않게 강도를 높이거나 해서 부상을 당하지 말고, 자신의 신체 컨디션에 맞춰서 하시고 그게 어느 정도 적응이 되면 조금씩 시간과 강도를 높이시길 바랍니다. 조금은 힘겨워야 운동 효과도 있으니까요. ]

초급자의 경우에는 10분 걷고 10분 빨리 걷고 그리고 10분 달리기로 이렇게 3단계를 나누어 도합 30분 정도 하는 게 좋아요. 이 행위를 반복하면 더 좋고요. 점차 익숙해지고 체력이 늘어나면 강도와 시간을 늘리라는 거 잊으시면 안 됩니다.

 

런닝머신 칼로리 소모

 

런닝머신 하게 되면 칼로리가 어느 정도 소모가 될까요. 성인 남성 기준 약 70kg의 사람으로 보면 1시간 걷기를 했을 때 약 250~300kcal가 소모된다고 합니다. 1시간 가볍게 달리는 약 450~55kcal 1시간 정도 강도를 높이게 해서 달릴 때는 약 600~700kcal 소모가 된다고 해요. 물론 개인차가 있으니 대략으로 참고해 주세요.

 

어떠한 운동이던지 운동법을 제대로 갖추지 않고 하면 위험성만 높아질 수 있습니다. 건강을 위해 시작한 운동 몸을 다치게 만들지 말고 제대로 된 운동법을 지켜가며 운동을 시작해 주세요. 러닝머신 운동법 칼로리 많이 소모되기 위해서는 일단 운동 전에 스트레칭으로 팔과 다리 허리 등을 먼저 풀어주고 기구 사용법을 제대로 익힌 다음 자신의 컨디션에 맞게 운동을 하시길 바라요.