잠이 안오는 이유 잠들지 못 할때는

누군가는 머리만 대면 잠드는 분들이 계시고 누구는 몇 시간이 지나도 잠과 싸운다고 할 정도로 잠들지 못하는 분들이 계십니다. 일명 밤에 몸살 치는 분들. 여러분은 이 중에서 전자이신가요 후자이신가요. 저는 참고로 전자이지만 제 주변인들은 대부분이 후자인 경우가 많습니다. "분명 안 피곤 한 것도 아니고 피곤은 피곤대로 쌓여있고 몇 시간 뒤에는 출근도 해야 하는데 왜 이렇게 밤만 되면 잠들지 못하는지."

 

자려고 누웠는데도 잠들지 못해서 고통이라고 하는데요. 그렇죠, 잠들지 못하면 피곤하고 그 피로로 인해 여러 질병의 노출될수도 있답니다. 그래서 잠을 잘 자는 것도 잘 싸고 잘 먹는 것만큼 복이라고 하는데요. 언제까지 비몽사몽으로 지낼 건가요. 잠이 안 오는 이유를 살펴보고 어떻게 해야 잠이 오는지까지 오늘은 잠 이야기를 쭈욱 해보도록 할게요.

 

환경 때문에

빨리 잠이 들고 또 푸욱 자기 위해선 잠드는 환경이 매우 중요한 요소랍니다. 특히 요즘같이 더운 여름철에는 잠드는 곳이 더우면 잠들기가 힘든데요. 그렇다고 에어컨을 너무 세게 틀게 되는 경우에는 중간에 추워서 잠이 깨는 등 수면 방해가 발생하기도 한답니다. 그뿐만 아니라 수면을 취해야 하는 침대, 베개등이 내 몸과 맞지 않거나 또는 거주지상 주변 소음이 심한 경우에도 수면에 방해가 될 수 있어요.

신체적 피로

우리가 몸이 피로하면 잠이 잘들것 같지만 그러지도 않습니다. 과하게 몸을 사용한 날에는 오히려 피로가 지나치게 되면서 잠드는 게 더 어려워지기도 하는데요. 육체가 너무 피곤한 상태가 되는 경우에는 자율신경계에서 교감신경이 극도로 활성화가 되면서 오히려 몸을 차분하게 만드는 게 아니라 흥분상태를 일으켜 잠들지 못하게 한답니다.

 

심리적 문제

대부분의 경우가 이 문제로 잠을 못드시는데요. 바로 심리적 요인이랍니다. 어떠한 일로 인해 현재 극심한 스트레스를 받고 있다거나 또는 우울감 그리고 불안감 등의 부정적인 감정상태를 가지고 있다면 숙면을 취하는 게 어려울 수 있어요.

 

카페인 과도 섭취

낮에 덥다고 아이스커피 마시고 계시나요? 한잔 정도는 괜찮지만 과한 카페인 섭취는 오히려 몸에 악영향을 끼치는데요. 특히 카페인은 각성효과를 일으키기 때문에 불면증을 유발할 가능성이 높답니다. 그러니 잠을 쉽사리 들지 못하는 분들의 경우에는 카페인 섭취를 줄이시길 바라요. 음료던 음식이던 말이죠.

 

스마트폰 사용

지금도 이글을 잠들기 전 누워서 핸드폰으로 보고 계시는 분들. 이랬거나 저랬거나 잠들지 못해서 핸드폰 본다는 말은 오히려 잠을 더 방해하는 발언이자 행위랍니다. 잠들지 못한다면 스마트폰은 더욱이 멀리하세요. 우리가 잠에 들게 되면 뇌에서 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌이 분비가 되는데요. 그런데 이 멜라토닌은 스마트폰 등의 밝은 빛을 보게 되면 분비 활성을 오히려 방해하게 된답니다. 특히 스마트폰은 블루라이트가 다량 방출이 되는데요. 이러한 블루라이트가 방해요인으로 작용한다고 해요. 그렇기 때문에 잠들고 싶은 분들은 잠들기 1시간 전부터는 휴대폰, 노트북, 태블릿등 전자기기 사용을 멀리하시는 걸 권해드립니다. 

 

약물 섭취

당신이 복용하고 있는 약 중에서 수면을 방해하는 성분이 있는 약이 있다면 그또한 수면을 방해하는 원인이 되는데요. 예를 들어 교감신경을 흥분시키는 비만 치료제 중 하나인 페닐프로파 놀라 민 계열의 약이나 임페타민 그리고 이뇨제와 항우울제등이 대표적이랍니다. 이러한 약들은 부작용 중 하나가 불면증인데요. 그중에서 잠이 들지 않아 수면제를 처방받아 드셨다가 잠이 와서 다시 수면제를 끊었고 그러다 최근 다시 잠이 안 와서 드시는 분들 그러니까 일정치 않게 수면제 섭취를 번복하는 분들의 경우에는 수면제에 대한 의존성으로 인해 오히려 수면제 복용 전보다 잠이 안 오게 될 수 있답니다. 

 

잠이 잘 오게 하려면 어떻게 해야할까?

잠이 안오는 이유를 살펴 보았는데요. 그럼 잠들지 못할때는 어떻게 해얄까요. 일단 잠이 안 온다면 왜 잠이 안 오지? 내일 일찍 일어나야 하는데 늦잠 자면 어쩌지? 잠이 언제 들까? 등등의 생각부터 버리세요. 생각을 하면 할수록 잠은 멀어지게 된답니다. 또 억지로 꾸역꾸역 잠을 청하는 것도 수면에 악영향을 줘요. 그러니까 일단 잠이 잘 안 오는 분들은 잠자기 1,2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 해줘서 몸 전체의 긴장을 풀고 근육을 이완시켜 주는 게 좋고요. 침실을 어둡게 조성한 다음 전자기기를 멀리하는 게 좋답니다.

 

마지막으로 아침이나 낮에 가벼운 운동을 30분 이상하시고 오히려 저녁에는 운동을 하지 않는 게 좋은데 이는 교감신경을 차분하게 해 줘야 잠이 들기 때문이랍니다. 그러니 운동은 저녁, 밤 말고 오전, 낮에 해주세요. 그래도 잠들지 못한다면 꼭 의료기관에 내원해 검사를 받아보시고요. 오늘 꼭 꿀잠 들 수 있길 🙏