아침으로 먹으면 좋은 음식 아침메뉴 추천

여러분은 아침 꼭 드시나요. 저는 저녁은 안먹어도 아침은 꼭 먹는데요. 출근이나 또는 등교를 하다보면 끼니를 거르는 경유가 대다수 일겁니다. 오분이라도 더 자려고 잠을 선택하다보면 밥 먹는걸 미루게 되는데요. 그러나 이러한 행위가 길어지게 되면 건강에도 영향을 주게 되고 나중에 자신의 몸이 아플때 "아침 챙겨먹을걸" 이라며 후회를 하는 일이 발생하기도 한답니다. 지금이냐 건강에 관심을 갖는 시대라 아침도 거르지 않고 세끼 먹으며 건강관리를 하는 분들이 많아졌지만 아직도 건강을 쉽게 생각하는 분들이 많은데요. 건강은 건강할때 지키자! 건강관리의 시작, 아침에 어떤 음식을 먹어야 건강에 도움이 되고 아침메뉴로 이만한게 없는지 간단하지만 보약같은 아침으로 먹으면 좋은 음식, 아침메뉴를 추천해드릴게요.

 

달걀

아침에 달걀 하나 먹는게 몸에 그렇게 좋다는 거 다들 잘 아실 텐데요. 달걀은 대표적인 단백질 공급원으로 불리는 음식이랍니다. 단백질 생체 이용성 1위 식품으로 불리는 달걀, 반숙으로 먹는게 소화흡수에 가장 좋다고 하는데요. 특히 달걀 노른자에 있는 영양분은 뇌건강과 간건강 그리고 신경발달에 필요한 필수 영양소로 불리는 콜린이 들어 있다고 합니다. 아침 공복에 먹으면 포만감까지 주어서 아침부터 과식하는 것도 막아준다니 이만한 음식이 없겠죠.

 

토마토

세계 모든 의사들이 권하는 식품 토마토. 토마토는 혈압  조절을 도와주는 음식으로 불리는데요. 혈압은 대부분이 오후보다 오전에 높다고 합니다. 그렇기 때문에 토마토가 큰역할을 한다고 볼수 있는데요. 토마토 속에는 아리코펜과 베타카로틴 그리고 루테인등의 항산화물질이 가득 들어 있다고 합니다. 뿐만 아니라 소화가 약한 사람들에게는 특히 토마토가 정말 좋은데요. 토마토를 프라이팬에 살짝 굽거나 전자레인지에 1분간 돌려서 익혀먹으면 영양성분을 그대로 섭취할수 있답니다. 토마토를 열에 익히면 라이코펜이 체내 흡수가 더 쉬운 형태로 바뀌기 때문이에요. 그러다 보면 흡수율 최대 160%까지 늘어나게 되는데요. 노화방지 뿐만 아니라 항암 효과에도 좋은 음식 토마토, 아침에 드세요.

 

감자

감자 녹말 속에는 위를 보호해주는 판토산 물질과 비타민C 그리고 칼륨등이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 감자 속에는 비타민C가 사과의 3배이상 들어 있따고 하는데요. 그 뿐만이 아니라 나트륨 배출을 도와줘서 고혈압 조절과 혈당 조절에도 도움을 준다고 해요. 약 알칼리성 식품이라서 아침 공복에 먹으면 위장을 자극해, 편안하게 소화 흡수를 시켜준다고 합니다.

 

귀리

베타글루칸이라는 섬유질이 함유되어 있는 귀리는 콜레스테롤을 낮춰주는 음식으로 수용성 섬유질로 인하여 심장 질환을 예방해주는 음식으로 불리는데요. 또 체내에 쌓여있는 활성산소의 경우에는 암과 같은 다양한 질병을 초래하게 되는이러한 활성산소를 중화시켜주고 염증을 줄여주며 산화질소 생성을 증가시켜 세포 분활을 조절해 건강 회복력을 도와준답니다.

 

사과

아침 사과는 황금사과라고 하죠. 사과 속에 있는 펙틴이 장 건강과 배변활동을 도와주기 때문에 아침에 사과 한개를 먹으면 불편한 장도 깨끗하게 비워줘서 장속 나쁜 세균 배출을 용이하게 해준답니다. 장 건강과 혈압상승을 억제하는데 도움을 주는 과일이에요.

 

요구르트

아침 식사 대용으로 많이들 드시는 요구르트. 네~ 이 또한 아침에 먹으면 좋은 음식으로 우리 몸속의 비피더스균 증식과 유해균 감소 그리고 나쁜 콜레스테롤 수치 저하와 위장 내벽 보호를 도와준답니다. 허나 여기서 주의할 점은 요구르트는 밤에는 좋지 않은 음식인데요. 그 이유는 밤새 위장 운동을 활발하게 하여서 숙면 방행을 하기 때문이라고 해요. 그래서 아침에 먹어야 장과 뇌가 활동을 활발하게 할수 있는 거랍니다.

 

양배추

위염과 위궤양 그리고 속쓰림을 고생하는 분들에게 더 없이 좋은 음식 양배추는 비타민U 성분이 들어있어서 위장 점막 재생과 위벽 보호를 도와 위염과 속쓰림 그리고 위궤양 치료를 돕느다고 해요. 양배추즙 많이들 드실텐데, 즙짜는게 귗낳으면 전날 저녁에 생 양배추를 잘게 썰어두고 다음날 아침에 드시는 방법도 있답니다.

 

 

 

그외 세로토닌 분비를 도와서 행복함 지수를 올려주는 견과류, 10대 슈퍼푸드로 불리는 블루베리, 혈당 조절을 도와주고 각종 암예방과 시력강화를 돕는 당근까지. 아침에 먹으면 좋은 음식 아침메뉴 추천을 해드렸는데요. 아침 든든하게 드셔서 힘들고 버거운 하루지만 영양분으로라도 힘을 내보자구요. 그럼 오늘도 건강하세요.