수분이 많은 과일과 채소 8가지

굉장히 더운 날씨가 지속되고 있는데요. 집 안도 덥고 밖도 덥고 이렇게 더운 날이 지속되다 보면 가만히만 있어도 땀이 주르륵 흐르는 현상이 나타나게 됩니다. 땀도 많이 나다 보니 자연스럽게 수분이 부족해 우리는 물을 찾게 되는데요. 수시로 물을 마셔주는 건 물론 좋은 현상입니다. 그러나, 인간이란 매일 같은 것만 마실순 없죠. 물도 좋지만 수분이 가득 들어간 음식을 드시는 것도 이렇게 무더운 여름을 버틸 수 있게 도와주는데요. 그럼 충분한 수분을 얻을 수 있게 도와주는 수분 많은 과일과 채소는 어떤 것들이 있는지 10가지를 소개해 드릴게요!

수박

제가 설명하지 않아도 많은 분들이 알고 계시는 그 과일, 네~ 수박입니다. 그냥 먹어도 좋고 화채나 주스로 만들어 먹어도 좋은 달콤한 여름 대표과일 수박. 수박은 90% 이상이 물로 이루어져 있는데요. 그래서 먹으면 갈증을 가라앉혀주는데 매우 도움이 된답니다. 뿐만 아니라 수박에는 마그네슘과 칼륨등의 영양소들이 다양하게 함유되어 있고 비타민과 구리등의 성분의 경우에는 체내 독소물질을 해독해 주고 몸의 피로감을 회복시켜 주는데 도움을 줘요.

 

복숭아

달달한 향기가 매력인 과일 복숭아. 새콤달콤해서 많은 분들이 좋아하는 과일인데요. 복숭아 또한 87%정도가 수분이라고 해요. 그래서 한입 베어 물면 과즙이! 그 외 칼륨을 포함하고 있어서 체내에 쌓여있는 나트륨을 배출시켜 주는데도 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 비타민A와 C 등도 풍부해 여름철 지친 피부에도 도움을 준다고 하니 참고하세요.

 

멜론

다 내가 좋아하는 과일만 있네 라고 하시는 분들이 계실 것 같은데 달달해서 호불호가 갈리지 않은 과일 중 하나인 멜로 또한 수분이 가득한 과일로 불리는데요. 과육이 부드러운 멜론은 이뇨 작용을 활발하게 도와주고 이는 노폐물 배출을 용이하게 해 준답니다. 또한 식이섬유 그리고 비타민 등의 각종 영양소들이 다량 들어있어서 변비개선과 면역력향상 그리고 피로감소등 우리 몸에 이로운 작용을 도와주는 과일이에요.

 

참외

참외 또한 수분이 가득한 과일 중 하나인데요. 수분뿐만 아니라 베타카로틴, 엽산등의 영양소들이 풍부하게 들어 있다고 해요. 특히 칼로리가 낮은 편이고 항산화 작용을 도와준다고 해서 다이어트 과일로 불린다고 하니 여름철 다이어트 중이신 분들 참외를 드셔보세요.

 

당근

단단해서 수분따위는 보이지도 않을 것  같은 채소 당근. 그런데 이건 잘못된 생각. 당근의 90% 이상이 물이라고 합니다. 또 당근은 식이섬유, 비타민 A와 비타민C 그리고 베타카로틴등 우리 몸에 좋은 영향을 주는 물질들이 다량으로 포함되어 있어요. 특히 시력에 좋은 영향을 주는데요. 여름철 자외선이 지친 눈을 보호하기 위해서 당근 드셔보시는 건 어떨까요?

 

오이

여름철 수분을 돕는 채소 하면 모두가 이 채소부터 떠오를 겁니다. 바로 오이인데요. 물 대신 겸 오이를 섭취하는 분들도 많으시죠. 저도 냉장고에 차갑게 둔 오이를 물대신 먹기도 하는데요. 간식으로도 좋고 운동할 때도 챙겨가기도 하는 등 여러모로 요즘 제가 애정하는 채소인 오이. 오이는 수박처럼 대부분이 물로 이루어졌다고 할 정도로 수분이 가득한 채소랍니다. 그래서 여름철 갈증을 빠르게 가라앉혀주고 염분 배출을 용이하게 해 줘요.

 

브로콜리

당근처럼 브로콜리 또한 겉으로 봤을 때는 그렇게 까지 수분이 많아 보이지 않는데요. 하나 브로콜리도 수분 덩어리 채소랍니다. 거기에 비타민A와 칼륨 그리고 섬유질등 우리 몸에 좋은 영향을 주는 영양소 또한 풍부한데요. 그중 암 발생률을 낮추는데 기억하는 항암성분인 설포리판을 함유하고 있다고 하니 이만한 건강채소도 없겠죠.

 

셀러리

아삭아삭한 식감이 매력인 셀러리도 수분함량이 풍부한 채소인데요. 여기에 비타민 그리고 미네랄등의 물질등도 골고루 포함하고 있어서 여름철 식욕이 떨어지면서 발행하는 영양부족을 채워주는 역할을 한답니다. 인체 면역기능을 높여줄 뿐만 아니라 소염작용 그리고 간 기능 향상에도 좋은 채소예요. 

 

 

무덥고 지치는 계절 여름. 쏟아지는 땀으로 인해 몸속 수분이 부족한 요즘 시원한 물 한잔도 좋지만 여러 영양분도 들어 있고 맛도 좋은 수분 많은 과일과 채소도 섭취해 보는 건 어떨까요. 단 음식마다 알레르기 반응이 있을 수 있으니 자신의 몸에 맞는 채소 그리고 과일로 섭취하시길 바랍니다. 그럼 오늘도 무더위 건강하게 이겨내 보자고요!