석류 하루 섭취량 효능 여자 남자 모두

석류 하루 섭취량 효능 여자 남자 모두

 

이번 추석 명절 때 할머니댁에 갔더니 마당에 붉게 열린 석류가 보이더라고요. 석류나무에 열린 석류가 입을 쫘악~ 하고 벌리면 다 익은 상태라는 걸 나타내는 거고 그걸 아빠가 따서 집에 가져오시면 가족들이 맛있게 먹곤 했답니다. 여자에게만 좋은 거 아니야?라고 생각할 수 있는데요. 그렇진 않아요. 석류 남자에게도 좋은 과일이랍니다. 여기서 문제는 여자들에게 좋다고 해서 석류만 주구장창 드시는 분들이 계시는데 과한 건 부족함만 못하답니다. 석류 하루 섭취량도 알려드릴 테니 조절해서 드세요.

 

석류가 가장 맛있는 시기

 

양귀비와 클레오파트라가 즐겨 먹었다고 불리던 과일, 석류는 9월부터 해서 12월 다시 말해 가을과 겨울이 제철인 과일이랍니다. 그러니까 지금 딱 맛있는 시기에요. 지금 드셔야 해요. 지름이 6~8cm 정도로 되어 있고 둥근 모양의 단단하고 노르스름한 껍질이 특징인 석류는 전체 먹을 수 있는 부분이 고작 20%밖에 없지만 그 20%가 엄청난 효능을 보여서 많은 사람들 특히 건강을 생각하는 현대인들에게 인기몰이 중인 과일이랍니다.

 

석류의 효능

 

• 여성에게 좋은 과일 : 식물성 에스트로겐을 풍부하게 함유하고 있는 석류. 그러다보니 많은 여성분들이 여자에게 좋은 과일이다라고 인식이 되어 있기도 하는데요. 그럴 수밖에 없는 게 에스트로겐은 바로 여성호르몬을 나타내기도 하기 때문이랍니다. 즉 석류의 성분이 여성호르몬과 비슷한 작용을 한다고 볼 수 있는데요. 특히 갱년기 여성의 호르몬 불균형을 개선해 주기 때문에 갱년기 여성들에게 더욱 좋은 과일인 석류, 골다공증이나 심혈관 예방등 완경 후 발생하는 증상을 완화시켜 주기도 해요.
• 남성에게도 좋은 과일 : 여자들에게만 좋다구요? 그렇지 않습니다. 남성에게도 좋은 과일로 불리는 게 석류인데요. 바로 남성의 전립선 건강에 도움을 준다고 해요. 석류에 포함되어 있는 리코펜과 그리고 항산화 성분이 혈류를 개선해 주고 남성 성기능을 향상시켜준다고 합니다. 그래서 발기부전 예방 그리고 전립선 예방에 좋은 과일로 석류가 불리기도 해요.
• 눈 건강 : 눈이 피로한 현대인들 석류를 드셔보세요. 석류 속에는 눈에 좋다는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는데요. 그래서 눈의 피로를 풀어주고 야맹증을 예방해주는데 도움을 준답니다. 눈 건강을 위한 영양제도 좋지만 석류도 드셔보시길 바라요.
• 심혈관 건강 : 심장에 좋은 혈관건강에 좋은 음식은 빨간색으로 이루어져 있다는 거 아시나요? 토마토, 체리 등의 대표적인데요. 그밖에 석류도 심혈관 건강에 좋은 영향을 준답니다. 혈액 속에 있는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 혈관을 깨끗하게 유지시켜 주는데요. 또한 석류에 포함되어 있는 항산화 성분은 혈액순환 개선을 돕고 동맥경화 그리고 고혈압등과 같은 심혈관 질환을 예방해 준다고 해요.
• 피부 건강 : 피부에 양보하세요 석류를. 비타민C 그리고 폴리페놀과 엘라그산등과 같은 항산화 성분이 풍부한 석류. 그래서 콜라겐 합성을 촉진시켜 줘 피부 탄력을 유지해 주름 생성을 억제해 준다고 해요. 즉 피부 노화를 방지해 준다고 볼 수 있죠. 석류를 꾸준하게 섭취해 피부 건강을 유지해 보는 건 어떨까요.

석류 하루 섭취량

 

아무리 좋다고 해도 너무 많이 드시는 건 좋지 않습니다. 일반적으로 부작용이 적다고 한들 많이 드시지 마시고 효능을 느껴보시려면 일단 하루의 한 개 정도의 석류만 드시는 게 좋아요. 많게는 한 개 반만 드세요. 

 

석류 부작용

• 알레르기 : 어떠한 음식이던지 사람의 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있답니다. 석류를 먹고 나서 발열이 일어나거나 붓기 그리고 호흡곤란이나 가려움증이 있다면 섭취 중단을 하시고 빨리 병원에 가시길 바라요.
• 호르몬 관련 질환 : 호르몬 건강에 좋다고 했지만 오히려 호르몬 건강을 악화시키기도 하는데요. 에스트로겐과 유사한 성분을 가지고 있는 석류이기에 자궁내막증이나 자궁근종 그리고 유방 선종 등의 질환이 있는 경우에는 증상 악화를 시킬 수 있으니 참고하세요.
• 소화기관 억제 : 석류를 먹고 속이 더부룩하신 적 있으신가요? 석류 껍질에는 위점막을 손상시키는 성분이 있다고 합니다. 껍질을 왜 먹어 하지만 석류 껍질에 단맛이 있기 때문인데요. 그러니 너무 많이 섭취하지 마세요. 하루 섭취량 한 개, 한 개 반이니 기억해 두세요. 

 

 

석류 100g당 칼로리는 67kcal랍니다. 다이어트 과일로도 좋은 석류죠. 그러니 샐러드등에 넣어서 드셔보시길 바랍니다. 석류는 무게가 무거운 것이 좋고 표면이 깨끗하고 매끄러우면서 상처나 곰팡이가 없는 것 위주로 골라주세요. 색은 진하게 좋고요. 좋은 상품의 석류를 골라 깨끗하게 씻은 반으로 잘라준 뒤 숟가락이나 주걱등으로 석류의 껍질 부분을 두드려 주면 알갱이들이 빠지게 된답니다. 이게 단점이 사방팔방 석류가 튈 수 있으니 그냥 살살 긁어서 드시는 게.. 그럼 석류 하루 섭취량과 효능 그리고 주의사항였습니다.