레몬수 다이어트 부작용 피하는 방법

날이 덥다 보니 수분섭취가 늘어나고 있는 요즘. 그냥 물을 마시자니 그렇고 그렇다고 맛있는 물을 마시자니 살이 찔 것 같고, 이런저런 생각을 하다 보면 건강에 좋은 물 또는 이왕 마시는 물이 다이어트에 도움이 되는 물 등을 검색하게 되는데요. 그때 가장 많이 나오는 물이 바로 레몬수입니다. 일명 디톡스 물로 불리는 레몬수는 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 된다고 소개되고 있는데요. 과연 이 말이 맞는 말일까요? 

 

레몬수 효능

일명 레몬물이라고 불리기도 하는 레몬수는 오랜시간 많은 사람들에게 사랑받아온 음료이기도 하답니다. 레몬을 잘라서 즙을 낸 다음에 물 한 컵에 넣어서 만드는 것으로 설탕을 첨가하지 않아도 단맛도 나고 또 입맛이 떨어지는 요즘, 상큼한 맛까지 느껴지면서 입맛을 돋우는 역할도 하는데요. 이러한 레몬수를 마시게 되면 우리 몸에서는 이러한 작용이 일어나는데,

 

1. 면역체계 활성화

레몬 속에는 비타민C를 비롯하여 비타민B 그리고 칼슘과 철, 마그네슘과 칼륨등의 영양성분이 풍부하게 들어있답니다. 그중에서 비타민C는 면역체계에 긍정적인 영향을 끼치는 것으로 산화스트레스로부터 우리 몸을 보호해 주고 면역세포를 증식해주는 역할을 해줘요. 그러기 때문에 레몬수는 여름철 뚝뚝 떨어지는 면역력 강화에 도움을 준답니다. 

 

2. 변비 비켜!

레몬수는 장내 환경을 개선해 주고 대장에 수분을 공급해 주어서 변비 해소에 도움이 되는데요. 그 이유는 레몬에 함유되어 있는 구연산 그리고 식이섬유가 장 운동을 촉진해 주기 때문이에요. 

 

3. 피부 건강을 위해

레몬 속에 있는 항산화 성분은 피부 손상을 방지시켜주고 또 비타민C의 역할을 콜라겐 합성을 돕는답니다. 이러한 효능을 가지고 있는 레몬과 수분이 함께 만나게 되면 탄력 있는 피부, 그리고 촉촉한 피부가 될 수 있게 효능을 발휘한다고 보는 것이죠.

 

4. 소화 촉진

레몬수의 효능 중 하나가 바로 레몬 촉진인데요. 레몬은 담즙 그리고 위액의 생성을 촉진해 주기 때문에 가스가 생기는 것을 막아준답니다. 소화불량, 속쓰림과 복부팽만감에 대한 진정 효과를 일으키는 역할을 해주는 게 레몬수예요.

 

레몬수 다이어트에 좋다?

다이어트를 하는 분들, 디톡스를 하시는 분들에게 레몬수 다이어트가 효과가 있다는 말은 한 번쯤은 들어 봤을 겁니다. 레몬의 항산화 성분이 체증 증가를 방지한다는 말 때문인데요. 그런데 이 한 줄을 가지고 다이어트 효과를 기대하는 건 맞지 않은 생각입니다. 레몬물을 마시는 건 하루 수분 공급량을 효과적으로 채워줄 수는 있습니다. 레몬은 비타민C등의 항산화 성분과 마그네슘 그리고 비타민B와 리보플라빈등의 공급원이기 때문인데요. 그래서 수분 섭취량이 늘어나게 되면 지방 분해가 증가하게 되고 음식 섭취량이 감소하게 된답니다. 

 

그런데, 이렇게 수분 섭취량이 증가하게 되면 체중 감량이 된다는 말은 있지만, 레몬물이 일반 물보다 체중관리에 좋다는 연구 결과는 따로 없다고 합니다. 다시 말해, 레몬수의 체중 감량 효과를 구체적으로 증명한 연구자료가 없다는 것이죠.

 

레몬수 부작용 피하기

건강하기 위해서 레몬물을 마시는 분들이 많지만 이게 오히려 몸에 해로울 수 있습니다. 레몬은 산도가 정말이지 높은 과일이기 때문인데요. 그렇기 때문에 빈속에 레몬을 먹게 되면 레몬의 산 성분이 위 점막을 자극할 수 있답니다. 아침에 공복에 레몬수를 마시는 일이 반복된다면 당연히 위점막이 손상되고 또 이는 위 질환 발병 위험을 키우게 되는데요. 그러다 보니 역류성 식도염과 위궤양등의 질환에 노출될 수 있답니다. 그러면 레몬수 부작용을 피하기 위해 어떻게 마시는 게 좋을까요?  자신이 평소에 위가 약하거나 위염등의 질환을 앓고 있다면 공복에 레몬수를 피해 주세요. 또 레몬수 처음 마시는 분들은 하루의 한 컵부터 해서 천천히 양을 늘리시길 바랍니다. 

 

마지막으로 레몬에 함유되어 있는 구연산은 이를 덮고 있는 에나멜을 녹일 수 있는데요. 에나멜이 손상되면서 치아가 약해지고 그로 인해 음식을 씹거나 칫솔질을 하게 되면 치아가 쉽게 부식되고 충치 위험도 높아진답니다. 이를 예방하기 위해서는 레몬수를 마실 때 빨대를 사용하거나 또는 레몬수를 마신 뒤에는 물로 입안을 헹궈내 주세요. 지금까지 레몬수 다이어트 부작용 피하는 방법이었습니다.