무기력증 자가진단과 극복하는 방법

무기력증 자가진단과 극복하는 방법

 

요즘 따라 너무 일하기 싫은 저 입니다. ㅎㅎ 그러다보니 주변에서 너무 무기력한거 아니냐고 하는데요. 일하기 싫다고 무기력한건 아닌데 주변에서 그렇게 말하니까 진짜 그런것 같은 느낌도 들고 ... 사실 요즘 관심 있게 보는 것도 없고 즐거운것도 없고. 꽤나 재미없는 생각을 하면서 사는데, 정말 제가 무기력증인지 그것도 알아볼겸 무기력증에 대해 알아봤습니다. 무기력하다고 생각한 분들 다들 모이세요. 우리 무기력인지 아닌지 무기력증 자가진단으로 살펴보자구요. 

 

무기력증과 증상은

 

무기력증은 Lethargy 라는 영문 이름을 가지고 있는데요. 무기력감 그리고 피로감과 회의감, 의욕상실등의 증상을 포함하는 걸 말합니다. 축축 처지면서 기운이 나지 않고 만사가 재미없고 귀찮게 느껴지며 무언가를 성취하고 싶은 욕구도 사라지게 되는 무기력증.특히 개인적으로 무섭다고 느끼는 욕구상실인데요. 무언가를 성취하고 싶은 욕구가 사라지니까 더욱 일을 하기 싫은 마음이 드는 것도 아닌지..

 

무기력증 자가진단
✅ 기력이 없고 몸이 쇠약해 진 것 같아요
✅ 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내게 돼요.
✅ 식욕이 아주 없어지거나 반대로 심하게 증가해 폭식을 해요
✅ 부정적인 생각만 자꾸 들어요.
✅좋아하던 취미도 재미가 없어져요.
✅ 신경이 예민해져요
✅ 모든게 부질없다는 생각을 하게 돼요.
✅ 기억력이 안좋아져요
✅ 면역력이 약해지거나 뚜렷한 원인 없이 두통이 생기기도 해요
✅ 기분이 괜히 조급해져요.
✅ 다른 사람과 이야기 하고 교류하는 것이 귀찮고 불편해서 피하게 돼요.
✅ 불면증으로 잠을 자기 어려워지거나 반대로 너무 오래 잠을 자게 돼요.
✅ 집중력이 약해져요.

이와 같은 증상은 무기력증이 발생하고 있다는 의심 증상입니다.

 

무기력증의 원인

 

무기력증의 원인은 크게 세가지로 나눌수 있는데요.

1. 스트레스 누적으로 인해

학업량 그리고 업무량이 많거나 또는 가정생활이나 사회생활에서 큰 스트레스를 받고 있는 경우에 이로 인해서 무기력증이 생길수 있는데요. 스트레스 누적의 경우 정신적으로 사람을 지치게 만들고 신체건강에 영향을 미쳐요.

 

2. 사회적 그리고 환경적 요인

대인관계에서 큰 어려움을 겪고 있거나 또는 좋지 않은 환경에 놓여있을때도 무기력한 상태에 빠지기 쉽답니다. 직장, 학교에서 타인들과의 큰 갈등이 있는 경우 또는 주변인들과 어울리지 못하고 혼자 고립되는 경우등 부정적인 감정을 유발하는 환경에 있는데 무기력증이 발생하기도 해요.

 

3. 만성적인 질환이나 영양부족으로 인해서

만성질환을 앓고 있거나 또는 영양섭취가 부족한 상태가 오래 이어지게 될 경우 에너지 고갈로 이어지면서 무기력의 원인이 될수 있는데요.뿐만 아니라 너무 잠을 못자는 경우에도 수면부족등으로 인해 무기력이 유발될수 있어요. 

 

무기력증을 극복하는 방법

 

원인이 있고 증상이 있으면 해결책도 있는 거랍니다. 무기력증을 극복하는 방법으로는

생활습관 관리 : 규칙적으로 잠자리에 들고 규칙적으로 식사를 하면서 영양균형이 맞춰진 식단을 갖추는 것 뿐만 아니라 하루에 30분 정도 가벼운 운동을 지속해 주면 무기력증이 조금은 벗어날수 있어요.

잠을 푸욱 자세요 : 충분한 수면은 신체, 정신건강에 꼭 필요해요. 잠자리 들기 약 2시간 전부터 스마트폰 등 전자기기를 멀리해주시고 수면을 취하는 공간은 편안하게 조성해서 숙면될수 있는 환경을 만들어 주세요. 또 수면에 방해가 될수 있는 카페인 음료, 맵고 짠 음식들은 저녁무렵 부터 섭취하지 않도록 하시길. 참고로 성인 기준 7~8시간 이상은 충분히 수면을 취해줘야 합니다.

활력을 높일수 있는 행동 :바로 운동인데요. 가만히 있으면 핸드폰만 보고 천장의 벽지 무늬만 보게 되면서 잡다한 생각을 하게 된답니다. 그러니 가급적이면 산책, 운동을 즐거나 또는 두뇌를 쓸수 있는 여러 활동을 해서 내 몸 그리고 내 정신의 활력을 불어 넣어 주는 거랍니다. 

 

 

지금까지 무기력증 자가진단과 극복하는 방법을 살펴봤는데요. 현대인들은 바쁜 세상에서 살다보니 조금의 여유가 없는 삶을 살고 있는데요. 중간중간 휴식을 취해주면서 여유를 가져주면 모든걸 놓아버리는 무기력증은 찾아오지 않을수 있습니다. 만일 혼자서 해결 하기 힘들다면, 장기간 무기력증이 지속된다면 꼭 전문의의 상담과 치료를 받아서 증상에서 벗어나 보시길 바래요!