고구마 효능과 칼로리, 하루 권장량은

고구마 효능과 칼로리, 하루 권장량은

안녕하세요, 오늘은 비가 참 많이 내린 하루였습니다. 다들 비조심 하셨나요? 저는 퇴근하고 집에와서 고구마를 쪄먹었는데요. 고구마가 어찌나 맛있는지, 하나 두개 먹다보니 배가 불러서 결국 내일 먹으려고 시원한 곳에 두었답니다. 그러다 생각난 오늘의 이야기. 고구마 우리몸 어디에 좋을까? 그리고 많이 먹어도 괜찮을까?

 

풍부한 영양분

 

고구마는 비타민 A, C, B6와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 베타카로틴이 다량 포함되어 있어 피부 건강 증진과 면역력 향상에 도움을 주는데요. 저GI 식품으로 혈당 조절에도 효과적이며 더불어 칼륨, 마그네슘, 아연 등의 미네랄도 풍부해 전반적인 건강 증진에 기여하는 음식이랍니다.

항산화 효과

 

고구마 속에는 안토시아닌, 클로로겐산 등 강력한 항산화 물질이 다량 함유되어 있는데 이러한 성분들이 체내 유해 free radical을 중화시켜서 노화를 방지하고 각종 질병 발생을 억제하는 데 도움을 준답니다. 특히 자외선으로부터 피부를 보호하여 기미와 주름 생성을 예방하는데도 효과가 있다고 하는데요. 따라서 고구마를 꾸준히 섭취하면 피부 노화를 효과적으로 예방할 수 있습니다.

 

그외 효과

 

고구마에는 장 건강, 체중 조절, 피로 개선 등 다양한 건강상의 좋은 영향을 주는 채소입니다.풍부한 식이섬유로 인해 장 운동을 도와 변비 예방 및 해소에 도움이 되며, 포만감을 주어 체중 감량에도 효과적입니다. 비타민 B6가 풍부하여 스트레스 해소와 에너지 생성에도 긍정적인 영향을 주는 채소랍니다.

 

고구마 하루 권장량과 칼로리

 

➡ 고구마 하루 권장량
성인 기준으로 고구마 1개(약 130g) 정도가 하루 권장량입니다. 하지만 개인의 연령, 성별, 활동량 등에 따라 적정량이 다를 수 있습니다. 건강을 위해서는 적절한 양의 고구마를 섭취하는 것이 좋겠죠.

➡ 고구마 칼로리
고구마 1개(약 130g)의 칼로리는 약 112kcal입니다. 이는 탄수화물, 단백질, 지방 등 다양한 영양소가 균형 잡혀 있어 포만감을 주면서도 적절한 칼로리 섭취가 가능한 편입니다.
특히 고구마는 저GI 식품이기 때문에 혈당 상승을 완만하게 해줘 다이어트나 혈당 조절이 필요한 분들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이처럼 고구마는 영양가가 풍부하면서도 적절한 칼로리를 가진 건강식품이라 하루 1개 정도의 섭취로 다양한 건강 효과를 누릴 수 있습니다.

 

고구마 섭취시 주의사항

그러나 고구마에는 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다. 먼저 칼륨 함량이 높아 신장 질환자나 고칼륨혈증 환자의 경우 섭취를 자제해야 해요. 또한 고구마를 과다 섭취하면 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 생고구마를 섭취할 경우 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 반드시 익혀 먹는 것이 좋겠습니다.

 

고구마 효능과 칼로리 하루 권장량까지 살펴봤는데요. 균형 잡힌 식단 속에서 적당량을 섭취하는 것이 고구마 섭취의 핵심이라 할 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 고구마의 효능과 주의사항을 잘 숙지하시길 바래요.